هاپکیدو - دفاع شخصی HAPKIDO SELFDEFENCE

پنجمين دوره کارگاه آموزشي بين المللي کميته هاپکـــيدو WHC (استاژ فني آزمون دان بين المللي-داوري و مربيگري بين المللي) با مجوز شوراي برون مرزي وزارت ورزش و جوانان و فدراســيون ورزشهاي رزمي از تاريخ 21 لغايت 25 مــرداد 95 در ايران برگزار ميگردد. xa0 ...

ورزش شنای روی زمین یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت عضلات سینه، بازوها، عضلات سه سر ران و عضلات شکم است.برای این حرکت لازم است روی شکم دراز بکشید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین قرار دهید. توجه داشته باشید دست ها باید به گونه ای خم شده باشند که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و پاها نیز کاملا کشیده باشند. اگر این حرکت برای شما سخت است، می توانید برای شروع، زانوهایتان را روی زمین بگذارید. فراموش نکنید در هر صورت لازم است در این حرکت بدن شما یعنی شانه، کمر و زان...