هاپکیدو - دفاع شخصی HAPKIDO SELFDEFENCE

ورزش شنای روی زمین یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت عضلات سینه، بازوها، عضلات سه سر ران و عضلات شکم است.برای این حرکت لازم است روی شکم دراز بکشید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین قرار دهید. توجه داشته باشید دست ها باید به گونه ای خم شده باشند که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و پاها نیز کاملا کشیده باشند. اگر این حرکت برای شما سخت است، می توانید برای شروع، زانوهایتان را روی زمین بگذارید. فراموش نکنید در هر صورت لازم است در این حرکت بدن شما یعنی شانه، کمر و زانوها در یک خط صاف باشند و به صورت هماهنگ و همزمان بالا و پایین بر,شنای زنان,شنا,شناسنامه,شنا سوئدی,شناسه ملی,شنايدر,شناشيل,شنای قورباغه,شناسنامه جدید,شنای زنان بدون سانسور ...ادامه مطلب