سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد, بخورید, !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

سنجد بخورید !برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بی نظیر است؛ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد.پوست هسته سنجد غضروف سازست؛ برای ترمیم مفاصل و کمردرد آنرا با شیر میل کنید.Adblock test (Why?)

شیر کاکائو برای صبحانه کودکان ممنوع ❌ زیرا باعث :

u200d میزان چربی بدن زنان و مردان چقدر می باشد؟میزان چربی بدن زنان چربی بدن ۱۰ الی ۱۲ درصد ضروری است. ۱۴ تا ۲۰ درصد چربی به نظر می رسد محدوده سالمی برای ورزشکاران باشد. ۲۱ تا ۲۴ درصد چربی معمول و سالم است

گرسنگی طولانی مدت زمینه را برای عضلات فراهم میکند !اگر بدنتان را به چالش سیری ناگهانی و گرسنگی طولانی مدت وارد کنید، نه تنها عضلات دست و پایتان روند تخریب را در پیش میگیرند، بلکه عضلات قلبتان هم آسیب می بینند.

اگر ورزش نمیکنید روزی 20 نفس عمیق بکشید ! فواید کشیدن نفس عمیق :✔ هضم غذا❤ سلامت قلب✔ کاهش بیماری های ناشی از چاقی✔ کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش

ﻧﺤﻮﻩ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﻳﻌﻨﻰ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺑﻪ ۶ ﻭﻋﺪﻩ (۳ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺍﺻﻠﻰ ﻭ ۳ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻳﻌﻨﻰ ۱۰ ﺻﺒﺢ,۵-۶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﻭ ۲ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﺷﺎﻡ) ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻋﺎﻣﻠﻰ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﭼﺎﻗﻰ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﭼﺎﻗﻰ ﺷﮑﻤﻰ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﺣﺬﻑ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭ ﺷﺎﻡ ﺩﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﭼﺎﻗﻰ ﺷﮑﻤﻰ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ.ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍ

استاد محمدیوسف اردلانیرییس هاپكيدو W.H.C استان البرزـ دان 4 هاپكيدوـ دان 3 تكواندوـ دان 2 جوجيتسوـ دان 2 كاراتهـ مربی رسمی هاپكيدو از فدراسيون كاراتهـ مربی رسمی جوجيتسو از فدراسيون ورزشهای رزمیمربی رسمی ژیمناستیک از فدراسیون ژیمناستیکـ مربی رسمی آمادگی جسمانیـ مربی دفاع شخصیـ قهرمان مسابقات آسيايي ه